Esercitazioni di agilità di pallavolo

Essere in grado di accelerare, fermare e cambiare le direzioni aiuterà un giocatore di pallavolo a muoversi intorno alla corte in modo più rapido ed efficiente. Le esercitazioni dovrebbero simulare le distanze ei tipi di movimenti che sono necessari quando si competono. Pianifica gli allenamenti di agilità due volte alla settimana, incorporandoli prima delle pratiche in modo che le gambe siano fresche durante l’allenamento.

Line Hope

La linea di luppolo migliora la velocità di reazione al piede. L’obiettivo del trapano è limitare il tempo in cui i piedi sono in contatto con il pavimento. Di conseguenza, aumenta la velocità con cui i muscoli delle gambe sono in grado di contrattare. Stare accanto a una linea laterale sulla corte. Hop da lato a lato sulla linea con entrambi i piedi, concentrandosi sulla ripresa immediatamente dopo l’atterraggio. Inoltre, eseguire il luppolo linea-frontale. Eseguire due gruppi di 30 luppoli di ogni trapano.

Navetta di cambio di direzione

La navetta di cambio o traversa di agilità migliora la capacità di un giocatore di pallavolo di togliere, fermare e cambiare le direzioni. L’esercitazione ti sfida a toccare in uno sprint, fermarsi a un centimetro e poi decollare in uno sprint nella direzione opposta. Di conseguenza, migliora la velocità e la coordinazione del piede. Inoltre, imparate a spostare il proprio peso per mantenere l’equilibrio quando si toglie, interrompere e modificare le direzioni. Il trapano richiede l’uso di tre coni impostati in una linea verticale con ogni 5 metri di distanza. Inizia dal centro del cono, scorri al cono sulla destra, poi cambia le direzioni e scorri al cono sulla sinistra. Modifica di direzioni ancora una volta per spostare indietro al cono centrale Compilare un totale di sei set, alternando in che direzione si inizia con ciascuno.