Piani di pasto ben bilanciati

Un piano di pasto ben bilanciato può consentire di prendere il controllo della tua salute e peso. Seguendo le linee guida alimentari di USDA ti aiuterà a creare semplici pasti che soddisfano il vostro stile di vita, pur soddisfando anche i requisiti nutrizionali del vostro corpo. L’USDA suggerisce di creare i tuoi pasti intorno ai cinque gruppi alimentari chiave: alimenti proteici, cereali, latticini, frutta e verdura. La guida alimentare app illustra il riempimento della metà del piatto con frutta e verdura, un quarto con alimenti proteici, un quarto con grani e un bicchiere di latte da bere.

Colazioni Bountiful

Se ti piace iniziare la giornata con qualcosa di saporito, versatevi un paio di uova e poi servite con spinaci, funghi e una fetta o due di pane integrale. Questo pasto ti darà proteine, grassi sani e energia a rilascio lento. Se preferisci qualcosa di dolce a colazione, una ciotola di avena tagliata in acciaio bollita in latte o latte di noce, sormontata da bacche e yogurt naturale vi darà la proteina, il grasso e l’energia necessari per ottenere il giorno di partenza in un buon inizio.

Pranzi incantevoli

Un pranzo equilibrato ti aiuterà a passare il pomeriggio senza l’incidente energetico che ti spinge a correre verso la macchina di vending. Il petto di pollo a dadini, fritto in latte di cocco con le vostre verdure e spezie preferite, può rendere un pasto abbondante, soprattutto se servito su riso bruno. Per qualcosa che potete facilmente gettare insieme e soddisfare la raccomandazione di USDA per qualche porzione di pesce ogni settimana – drenare tonno in scatola di acqua e mescolare in un’insalata soddisfacente con verdure, pomodori, un po ‘di parmigiano e servire con crusty whole- Pane di grano.

Cene deliziose

Una gustosa opzione per cena è chili con carne. Marrone di carne magra marrone, aggiungere pomodori in scatola, aglio, peperoncino, fagioli e erbe miste per un piatto soddisfacente. Se si desidera aggiungere latticini, aggiungere il formaggio tritato o la panna acida – il latticini a basso contenuto di grassi è il migliore se stai guardando il tuo girovita. In alternativa, grigliate un filetto di salmone in succo di limone con le vostre verdure preferite e servite su quinoa per una fine zesty al giorno.

Snack super

Anche se i vostri pasti dovrebbero riempire abbastanza per durare fino al tuo prossimo pasto, si potrebbe desiderare uno spuntino ogni tanto, pure. Scegli i cibi sani e naturali sugli alimenti a base di snack trasformati, compresi frutta, una manciata di noci, una piccola vasca di yogurt a basso contenuto di grassi o un paio di pezzi di cioccolato fondente. Un piano di pasto equilibrato può anche presentare un bicchiere di vino occasionale o una scodella di gelato a basso contenuto di grassi di sera.