Il miglior pasto per un metabolismo veloce

Un tasso metabolico sano è un segno di benessere, promuovendo tutto dalla normale funzione digestiva e dal controllo della temperatura corporea agli stati d’animo positivi e alla qualità del sonno. Secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione, un aumento del metabolismo può aiutarti a perdere i chili in eccesso e mantenere un grasso corporeo sano al rapporto di massa magra. Il trucco per mantenere il metabolismo da rallentare è quello di rimanere coerenti e mangiare piatti più piccoli e più sani più frequentemente durante la giornata. Ciò può aiutare a prevenire l’eccesso e fornire al tuo corpo un flusso costante di energia. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, consultare sempre il proprio medico.

Pasti frequenti

Per aumentare l’efficienza del tuo metabolismo, mangi frequentemente. Quando si mangia uno o due pasti al giorno, il tempo tra i pasti provoca il corretto funzionamento dell’organismo del corpo, che può rallentare il metabolismo. Quando si mangia ogni due o tre ore, il tuo sistema digestivo lavora costantemente per abbattere gli alimenti, che mantengono il metabolismo più elevato.

Porzioni più piccole

Mangiare frequentemente significa anche che si devono mangiare piccole porzioni. Secondo l’American College of Sports Medicine, quando si mangia troppo in una sola volta, il corpo non è in grado di elaborare le calorie in eccesso e, di conseguenza, consente di allentare un aumento dell’insulina nel tentativo di liberare il flusso sanguigno di zucchero in eccesso. Questo può portare all’accumulo di grassi e ad un rallentamento del metabolismo. Mangiare porzioni più piccole può impedire l’eccesso di eccesso e aiuta a mantenere il tuo metabolismo da crash dopo un picco di insulina. Il regime deve includere proteine ​​e carboidrati complessi a ogni pasto.

Tipi di alimenti

Il piano del pasto deve includere cibi nutrienti. La proteina è essenziale perché aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra, che richiede più energia dal corpo per mantenere e può contribuire ad aumentare il metabolismo. Quando accoppiato con esercizio di allenamento di forza. Buone fonti di proteine ​​comprendono uova, carni di tacchino magro, legumi, pesce e pollo. Le fonti di carboidrati complesse, quali frutta, verdura e cereali integrali, forniscono fibra che aiuta a mantenere costante il controllo dello zucchero nel sangue e dell’appetito e il funzionamento del sistema digestivo. Grassi sani sono importanti per la produzione e la manutenzione di ormoni come il testosterone. Gli ormoni aiutano a sostenere la massa muscolare. Buone fonti di grassi sani includono olii di oliva, olio di semi di lino, avocado e burro di arachidi.

Quantità calorie

Per rendere il vostro pasto più semplice da seguire, prova a visualizzare le dimensioni delle porzioni in base al tipo di nutrimento che si mangia. Ad esempio, ogni servizio di carboidrati complessi e proteine ​​dovrebbe essere approssimativamente la dimensione di un mazzo di carte. I tuoi grassi sani possono somigliare a tre capsule di acqua in bottiglia. Visualizzare i formati di servizio rende più facile monitorare le porzioni e renderlo in modo da non dover contare le calorie. Puoi diventare creativo con i tuoi pasti finché si attenga ai cibi citati e ad altre alternative sane. Evitare di aggiungere sale o zucchero ai pasti e stare lontani da cibi pesanti come cereali e cene congelate. Seguire queste semplici linee guida può migliorare drasticamente l’efficienza metabolica.