Il valore nutrizionale delle albicocche turche

Le albicocche offrono una carne succosa e dolce con molte vitamine e minerali, ma il frutto è abbastanza deperibile. Di conseguenza, gli americani trovano spesso albicocche turche solo in forma asciutta. I valori nutrizionali delle albicocche americane e turche differiscono notevolmente: la frutta turca ha più calcio ma meno beta carotene ed è anche più leggero a colori.

Calorie e grassi

Le albicocche turche fanno un buon snack, in quanto sono relativamente basse in calorie e grassi. A 1,4 once. Il servizio di albicocche turche essiccate contiene 120 calorie. Se seguite una dieta di 2.000 calorie, la quantità di calorie in questa frutta secca rappresenta il 6 per cento del tuo indennizzo giornaliero. Questo cibo non contiene grassi, rendendolo un’opzione intelligente per le diete a basso contenuto di grassi.

Carboidrati e fibre

A 1,4 once. Il servizio di albicocche turche introduce 29 g di carboidrati nella vostra dieta. Fino al 65 per cento delle vostre calorie giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di energia. Si ottiene anche 4 g di fibra, una notevole porzione di 22 a 28 g di fibra che è necessario se sei una donna o 28-34 g di fibra necessaria nella dieta quotidiana di un uomo.

Ferro

Mangi una porzione di albicocche turche e ottieni il 6 per cento dell’assunzione quotidiana di ferro se seguite una dieta di 2.000 calorie. Il ferro disponibile in questa frutta secca aiuta a regolare la crescita cellulare e contribuisce alla produzione di emoglobina nel sangue. Includi 8-11 mg di ferro nella vostra dieta ogni giorno per evitare l’anemia, una condizione che ti rende stanchi, pallidi e agitati.

Calcio

Le albicocche turche contengono calcio, minerale utile per le vostre ossa. Una porzione fornisce il 4 per cento del calcio necessario ogni giorno. Oltre all’influenza del calcio sulla resistenza ossea, contribuisce anche alla funzione muscolare, nervosa e cardiaca. Gli istituti nazionali di salute indicano che la maggior parte degli americani consumano meno calcio di quanto non sia necessario, in modo da includere albicocche turche nella vostra dieta è una soluzione gustosa.

Ottieni entrambe le vitamine A e C nella dieta quando si consumano albicocche turche – ogni porzione fornisce il 2 per cento della dose giornaliera suggerita di queste sostanze nutritive. La vitamina A in questi albicocche offre vantaggi ai tuoi occhi, evitando gli occhi asciutti e la degenerazione maculare. La vitamina C aiuta il tuo corpo a creare collagene, un composto che rende la vostra pelle elastica.

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