L’effetto delle bevande sportive sulle prestazioni atletiche

Come un atleta, il cibo e la bevanda che consumi attorno agli allenamenti sono fondamentali nel tuo successo. Una volta, l’acqua è stata considerata l’unica bevanda che ogni atleta in spicco ha bisogno per ottenere una partita dura o una sessione di pratica, ma ora le bevande sportive sono tutte la rabbia. Quando si cerca di massimizzare le prestazioni, una bevanda sportiva potrebbe essere un’aggiunta utile alla vostra dieta.

Carbs Crucial

Per un atleta, uno dei vantaggi fondamentali di bere una bevanda sportiva è l’elevato contenuto di carboidrati. Secondo l’American College of Sports Medicine, una tipica bevanda sportiva fornisce tra i 13 ei 19 grammi di carboidrati per 8 once. Questi carboidrati possono contribuire ad aumentare l’energia prima di una concorrenza e aiutare anche il recupero. Uno degli obiettivi principali dopo un allenamento è quello di ricostituire i livelli di glicogeno – il carboidrato memorizzato del tuo corpo – per consentire di allenare ad alto livello nella tua prossima sessione. Pertanto, il rifornimento di carburante dopo l’esercizio fisico è vitale, nota Sports Dietitians Australia. Una bevanda sportiva a base di carb è una buona opzione se si lotta con mangiare cibo solido dopo le sessioni.

Idratazione sana

Mantenere e rimanere idratati prima, durante e dopo la competizione è fondamentale per qualsiasi atleta. Non semplicemente prendendo un fluido sufficiente ti metti a rischio di aumento della frequenza cardiaca, della stanchezza, della riduzione della funzione mentale e dello stomaco. L’Istituto australiano dello sport osserva che il vantaggio principale delle bevande sportive è sopra l’acqua pura è il sapore che può incoraggiare un atleta a bere di più.

Facili elettroliti

Quando sudate, il tuo corpo perde importanti minerali noti come elettroliti. Quando si perde elettroliti, come il sodio e il potassio, e non li sostituiscono, si esegue il rischio di disidratazione e perdita della funzione muscolare, osserva il professor W. Larry Kenney della Penn State University. Bere acqua solo potrebbe lasciarti sentire gonfiore e potenzialmente portare a bassi livelli di sodio nel corpo – una condizione nota come iponatria.

Rendimento totale

Gli atleti possono trarre vantaggio dall’uso di bevande sportive che contengono sia carboidrati che sodio, secondo i dietisti del Canada, anche se consigliano di attaccare le bevande non gassate e di provare prima la tua bevanda di scelta. Quando prendi un drink sportivo, consulta un nutrizionista sportivo per determinare il tipo migliore per il tuo particolare sport e obiettivi.