Zumba per i principianti

“Se non sei mai stato a Zumba prima, rilassatevi, godetevi, se non potete seguire la danza, scuotete qualcosa”, afferma l’istruttore di Zumba certificato Adelicia Villagaray prima delle sue lezioni a Baltimore, Maryland. I principianti di Zumba troveranno il programma di esercizi latini in un divertimento minimo e spesso molto più – dipendente e, in effetti, che cambia la vita, mentre i chili si sciolgono e si fanno amici che amano anche la musica, l’esercizio fisico e il tatto Di Zumba.

Inizia con l’osservazione

Trova una classe chiamando palestre o visitando il sito web di Zumba (collegamento in Risorse). Guarda la classe la prima volta, raccomanda Villagaray, che studia sotto il fondatore Zumba Fitness Beto Perez. “Vorrei aver visto la mia prima classe”, ha detto. “Tu davvero non sai cosa aspettarmi. Le persone che salgono non hanno i guasti dei gradini. Sono tutti al di là perché non capiscono ancora come funziona Zumba. “Se invece guardi la tua prima ora di Zumba, puoi assorbire e comprendere passi e routine.

Prendi una classe per il tuo livello

Inizia con una normale classe Zumba o Zumba Gold, rivolta ai principianti o ai partecipanti più anziani. Zumba Gold in particolare si concentra sui passaggi di base, note di Villagaray, come cumbia e salsa. “I passi fondamentali ottengono la frequenza cardiaca, ma senza i movimenti pazzo dell’anca e le transizioni veloci”, osserva. “Zumba Gold è per gli adulti attivi più anziani e sottolinea le tecniche di equilibrio e la stabilità che aiutano nella vita quotidiana”.

Lavorare fino al partito

Nel suo libro “Zumba: Diva l’allenamento unirsi al partito! Il programma di perdita di peso Zumba, “Perez raccomanda i nuovi arrivati ​​a prendere lentamente in un primo momento”, … e non vanno al di là del tuo livello di abilità o fitness. “Se non hai uno sfondo di fitness, Perez raccomanda di provare Zumba utilizzando un DVD di casa per 20 minuti tre volte alla settimana come punto di partenza. Costruisci fino a 45-60 minuti una sessione almeno tre volte alla settimana. Ascoltate il tuo corpo e “andate avanti” se ti senti energici e vuoi fare di più, lo consiglia.

Cosa vestire

Indossare abiti da allenamento confortevoli, tra cui una cima che si adatta perfettamente al tuo corpo superiore in modo che nessun tessuto cada nel tuo viso durante tratti o mosse che comportino piegamenti in avanti alla vita. Pantaloni leggeri o capri lunghi possono mantenere i muscoli delle gambe più caldi dei pantaloncini atletici. Indossare scarpe regolari per l’allenamento: mentre ti innamori di Zumba, puoi aggiungere delle scarpe specifiche per il ballo con un modello a battente a forma di disco sotto i metatarsali per il supporto pivotante e il supporto a tacco in forma gelida. L’acqua in bottiglia è essenziale e un piccolo asciugamano per pulire la faccia è utile.

Focus sul divertimento

“Basta divertirsi”, consiglia Micheleen O’Neill, un insegnante di Baltimora che frequenta le lezioni di Villagaray come principiante Zumba. “Fai quello che puoi fare”. Non essere intimidito dagli hotshots della classe, lei osserva: possono essere dei laureati di danza o dei membri di lunga durata. “Ricorda solo che hanno iniziato dove hai fatto. È un’evoluzione, un processo. Sentite il processo. Se ti senti la musica, tutto il cambiamento dinamico “, ha detto.