Quali sono alcuni esercizi per assorbire rapidamente l’abs per le donne?

Il grasso della pancia è un problema che prende un grave sospetto sulla salute, aumentando il rischio per il diabete di tipo 2, il cancro al seno e la malattia cardiovascolare. Se volete tono improvviso rapidamente, concentrarsi su più della formazione di forza. Combinando attività cardiaca vigorosa con movimenti di pancia tonificante vi aiuterà a bruciare il grasso e ad aumentare rapidamente il tono.

L’inclinazione pelvica è un esercizio che toni la parte inferiore degli addominali. Cominciate distesi sul tappeto da palestra. Piegare leggermente le ginocchia e stringere i muscoli del cuore. Sollevare il bacino verso il soffitto e tenere premuto per cinque secondi. Rilasciare la contrazione e riposare per alcuni secondi. Completa otto o 12 piedini pelvici durante la sessione di allenamento.

Lo squat con torsione è un esercizio che ti aiuta a stringere rapidamente i lati degli addominali. Avviare in posizione in piedi, con i piedi circa la larghezza della spalla a parte. Prendi alcuni respiri profondi e abbassa il tuo corpo in una posizione squat. Girare lentamente il corpo superiore a destra e indietro al centro, usando l’abs per alimentare il movimento. Completa 8-12 ripetizioni di questo esercizio su ogni lato del corpo.

Il braccio e la gamba aumentano utilizzare il tuo equilibrio per creare un midsection più snella. Avviate le mani e le ginocchia. Tenere la testa in posizione neutra, il che significa che è allineato con la colonna vertebrale. Contratti i muscoli del centro e estendi la gamba destra all’altezza dell’anca. Allo stesso tempo estendi il braccio sinistro all’altezza della spalla. Usa il tuo nucleo per mantenere il corpo stabile per due conteggi. Rilasciare e ripetere 15-20 ripetizioni su ogni lato del corpo.

Se volete sintetizzare rapidamente l’abs, è importante includere l’attività cardio nella vostra routine. La formazione del circuito è un approccio che brucia il 30 per cento in più di calorie rispetto agli allenamenti di peso tipico, secondo la rivista “Fitness”. In primo luogo, iniziare con un esercizio di tonificazione, come il braccio e le gambe solleva. Quindi, completare alcuni minuti di vigorosa attività cardiaca, come la corda di salto o jogging. Ruotare di nuovo alla formazione di forza, tuttavia, selezionare una nuova attività, ad esempio i piedini pelvici. Poi, ruotare indietro alla tua vigorosa attività cardio.

Pelvic Tilt

Squat con Twist

Il braccio e la gamba aumentano

Allenamento di circuito