Cosa funziona una fila di barbell?

Un esercizio efficace per la costruzione della forza nella parte superiore della schiena, la riga del barbell primariamente mira i muscoli latsi muscoli dorsi e trapezio. Ad esempio, utilizzando un bilanciere per addestrare la schiena – invece che un cavo a puleggia – significa che i muscoli della schiena devono spostare l’interezza del peso piuttosto che affidarsi alla moto, il cui risultato può essere maggiore forza e sviluppo.

Latte e Trappole

I grandi muscoli fantasiosi che si trovano su entrambi i lati della schiena sono i dorsi latissimus, oi lats. Correndo dalla parte bassa della schiena all’osso del braccio superiore, i lati aiutano a stabilizzare la schiena e spostare le braccia. I muscoli trapezio si trovano sopra i lats nel centro superiore della schiena. Le righe a barre lavorano principalmente le trappole inferiori, che aiutano a sostenere le spalle e le braccia.

Focus sul modulo

Le righe di barre devono essere eseguite correttamente per ottimizzare i risultati. Tenga premuto un bilanciere con una presa di overhand che è leggermente più ampia della larghezza della spalla. Stand con i piedi larghi a spalla e piegare le ginocchia a 15 gradi. Tirare i muscoli addominali e far scivolare le spalline sulla schiena. Appoggiate il busto in avanti di circa 60 gradi. Tirare il barbell verso il tuo stomaco, come i gomiti si estendono dietro di te. Correggi le braccia per tornare alla posizione iniziale.