Cosa impedisce la costruzione di massa muscolare

L’apprezzamento per i muscoli forte e tonificato sta crescendo. Non più considerati come semplici per i bodybuilder, i muscoli stanno diventando ben noti per i vantaggi come la stabilità del giunto e la maggiore bruciatura di calorie e la forza ossea. Purtroppo, è facile perdere la massa muscolare quando si invecchia o quando non si esercita abbastanza. Una volta che si perde il muscolo, può essere difficile riconquistarlo per una serie di motivi.

È un dato che avrete bisogno di bruciare calorie e grassi in eccesso in modo che i muscoli che stai costruendo possono davvero pop. Aerobica o cardiovascolare, esercizio fisico, come corsa, passeggiata, ciclismo o salto, è un modo efficace per bruciare calorie. Tuttavia, puoi fare troppo di questa buona cosa. Troppo cardio brucia i tessuti muscolari insieme al grasso e al glicogeno. Bisogna fare cardio per una buona salute cardiovascolare. Tuttavia, per garantire che si sta costruendo muscoli in modo efficiente, è necessario equilibrare gli allenamenti cardio con la formazione di resistenza: fare cardio quattro giorni alla settimana è sufficiente. Se stai eseguendo esercizi a moderata intensità come camminata veloce, mirare a fare 30 minuti, per esercizi di intensità vigorosa come la corda di salto o l’esecuzione, faranno 15 minuti.

Mangiare cattura cattiva il tuo corpo di nutrienti necessari per processi come l’energia e la crescita muscolare e la riparazione. Una dieta equilibrata è un must. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione del tessuto muscolare e forniscono l’azoto, che è fondamentale per una corretta funzionalità muscolare. I carboidrati forniscono il carburante necessario per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Inoltre, se non si ottiene carboidrati sufficienti, il corpo inizia a utilizzare proteine ​​dai muscoli per l’energia. I grassi sono un’altra buona fonte di energia e svolgono un ruolo in funzioni come la regolazione della temperatura corporea e il trasporto di sostanze nutritive. Scegliete gli alimenti più sani in ogni gruppo alimentare importante, come la proteina magra, i carboidrati a grani interi e gli alimenti ricchi di acidi grassi essenziali come salmoni, sgombri e semi di lino.

Se vuoi ottenere risultati più veloci dai tuoi allenamenti con peso, puoi decidere di farli ogni giorno. Non solo questo aumenta il rischio di subire un infortunio, ma in realtà rallenta la crescita della massa muscolare. I muscoli non crescono durante le sessioni di addestramento di forza, si riparano e crescono durante i periodi di riposo tra le sessioni. Quanto più si allena, più tempo da prendere è necessario: per i principianti, la formazione tre giorni alla settimana è la cosa migliore, secondo John Little, autore di “Bodybuilding inizio”. Una volta diventato più avanzato, è necessario tagliare La frequenza ancora di più per dare ai muscoli più tempo per svilupparsi come si desidera, aggiunge.

Alcune condizioni sanitarie possono causare atrofia muscolare, che può rendere il muscolo di costruzione più impegnativo o impossibile. Queste condizioni includono l’artrite, l’uso a lungo termine del corticosteroidi, il danno del midollo spinale, la malattia di Lou Gehrig o la sclerosi laterale amyotrofica e la distrofia muscolare. Tuttavia, queste condizioni presentano anche altri sintomi oltre alla difficoltà di costruire muscoli, come difficoltà a camminare, cadute frequenti, spasmi muscolari o paralisi. Consultare il medico il più presto possibile se si notano altri sintomi insoliti.

Troppo Cardio

Dieta povera

allenamento eccessivo

Altre considerazioni