Cosa succede se smetti di andare in palestra?

Anche se i tuoi muscoli non si trasformeranno immediatamente in stucco e una pancia del piatto non si apre durante la notte, il tuo livello di forma fisica diminuirà quando si smette di andare in palestra. Il tasso di declino dipende dalla misura in cui dovevi iniziare e da quanto tempo hai lavorato.

Il tuo livello di fitness cardiovascolare diminuisce quando si arresta l’allenamento aerobico. Ad esempio, gli atleti altamente addestrati hanno subito una rapida e drammatica diminuzione della loro forma cardiovascolare per le prime tre settimane dopo la fine del lavoro, dopo di che la perdita di idoneità rallenta, secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione. Se il tuo livello di idoneità è elevato, ma inferiore a quello di un atleta professionista, il tuo livello di fitness inizierà a scendere dopo circa 12 settimane. Se il livello di forma fisica è basso o moderato, mantenete il tuo livello di fitness solo per alcune settimane, dopodiché diminuirà rapidamente.

La tua forza muscolare diminuisce quando rinuncerai alla routine di addestramento della forza, a seconda del tuo livello di idoneità e della durata della tua formazione. Gli atleti altamente addestrati possono aspettarsi di mantenere la loro forza muscolare per diverse settimane o addirittura mesi. Inoltre mantengono un livello più elevato di idoneità dopo che smetteranno di sollevare i pesi di quelli che sono più giovani per addestrare la forza. Se sei nuovo nella formazione di forza, i tuoi muscoli atrofia ad una velocità più rapida e possono regredire allo stesso livello che erano prima di iniziare la tua routine di allenamento della forza.

Il peso di guadagno è un potenziale effetto collaterale se si smette di andare in palestra. Gli allenamenti in palestra bruciano calorie e aumentano il tuo metabolismo, che aiuta a mantenere o addirittura perdere peso con una normale routine. Un allenamento di calisthenica di un’ora per una persona di 155 libbre può bruciare la forma da 334 a 596 calorie, a seconda del livello di intensità, secondo la Harvard Medical School. Il sollevamento del peso ustioni tra 224 e 446 calorie all’ora per una persona di 155 libbre.

Anche se si smette di andare in palestra, è possibile ottenere un certo tipo di esercizio per aiutare a mantenere il tuo peso e il livello di forma fisica. Le attività aerobiche non ginniche includono passeggiate, jogging, corsa, guida della bicicletta o corda di salto. La formazione di forza in casa è possibile con bande di resistenza economiche o pesi improvvisati creati da brocche di latte, una rubrica telefonica o altri oggetti pesanti domestici.

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