La dieta weetabix

Un popolare marchio britannico di cereali per la prima colazione fin dagli inizi degli anni ’30, Weetabix è costituito da 100% di grano intero e di estratto di orzo di malto. La varietà originale fornisce quasi 4 grammi di fibre e 4,5 grammi di proteine ​​per servire ed è una ricca fonte di ferro e vitamine B. I produttori hanno sviluppato una dieta a fibra di peso destra di 1.200 calorie, che incorpora i prodotti Weetabix a colazione, suggerisce piani di pasto equilibrati per pranzo e cena e insegna ai seguaci di esercitare per 20-30 minuti 3-5 volte a settimana. Parlare con il medico prima di iniziare il piano, soprattutto se si dispone di una condizione medica.

Avere Weetabix a colazione

Una giornata sulla Dieta a Fiato Di Peso Destra inizia con una colazione a 250 calorie contenente un prodotto di cereali Weetabix. Le opzioni includono Weetabix regolare o organico, nessun biscotto alcolico o alcolico Oatibix. Il cereale è abbinato a latte basso o non grasso, 4 once di succo di frutta al 100% e un pezzo di pane tostato a grani interi o una banana intera. Puoi bere tè o caffè senza zucchero, ma misurare quanta latte si aggiunge – ti permetta solo 1 bicchiere al giorno. Se preferisci ignorare il Weetabix, potrai fare colazione su 4 once di succo di frutta, due fette di pane tostato e una porzione di yogurt di frutta a bassa o non frutta.

Vai alla luce al pranzo

Diciassette menu del pranzo del campione sono forniti sulla dieta del peso corretto della fibra. Ogni selezione fornisce circa 350 calorie. Gli esempi includono un’insalata preparata da 4 once di pasta, 2 once di formaggio cedato Edam, verdure e una servazione di frutta, o manzo arrosto e verdure servite su pane integrale. I dietri vengono istruiti per pesare e misurare ogni ingrediente e per fare le loro scelte vegetali da un elenco di prodotti “gratuiti”, compresi oggetti quali il sedano, il broccolo, la lattuga, i pomodori, le carote e le barbabietole. È inoltre incluso un elenco di frutti ammessi e loro dimensione.

Riempire la proteina alla cena

Le cene sul piano Weetabix sono progettate per fornire circa 400 calorie, anche se è possibile mangiare questo pasto principale a mezzogiorno e avere il pasto leggero più calorico a cena, se preferisci. Una cena tipica è costituita da un seno di pollo non disossato, mescolato con verdure e servito al riso, seguito da un dessert di frutta fresca. È consentito utilizzare una piccola quantità di grassi polinsaturi come l’olio di girasole per la cottura di carne, anche se è incoraggiato a evitare di preparare le verdure con qualsiasi aggiunta di grassi. Tutte le scelte di grano dovrebbero essere grani interi, come la pasta di grano intero e il riso bruno.

Pianta per snack saggi

Non è necessario mangiare snack tutto il giorno sul piano, anche se è possibile mangiare qualsiasi quantità di verdure gratuite o scegliere di salvare il frutto o lo yogurt da uno dei tuoi pasti per spuntini se hai fame a metà mattina , Il pomeriggio o la sera. Bere molti liquidi come l’acqua, l’acqua minerale, il tè alle erbe oi soda a basso contenuto calorico e senza zucchero durante il pasto. È possibile utilizzare un dolcificante artificiale a basso contenuto calorico come l’aspartame, ma non utilizzare fruttosio o sorbitolo per evitare calorie in eccesso.