Quale esercizio può aiutare a ridurre il colesterolo

A livelli normali, il colesterolo aiuta il tuo corpo a funzionare, ma le quantità eccessive possono accumularsi sulle pareti delle vene e il flusso sanguigno lento. La circolazione compromessa può portare a malattie cardiache, ma l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il colesterolo all’interno di una gamma sicura. C’è un intero gruppo di esercizi, non solo un’unica attività, che puoi fare per abbassare i livelli di colesterolo. Per il miglior risultato, controllare il colesterolo alto sotto un controllo medico.

L’esercizio aerobico a moderata intensità contribuisce a ridurre il colesterolo quando viene eseguito regolarmente. Un’attività aerobica è quella che stimola il sistema cardiovascolare – i polmoni e il cuore – e viene eseguito continuamente per almeno 20 minuti ogni sessione. Allenamenti aerobici impegnano anche grandi gruppi muscolari, come il quadricipite e il petto, nel movimento ritmico; ciclismo e jogging sono esempi di attività aerobica. Fatto a moderata intensità, l’esercizio aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare, ma non è così energico che rende impossibile parlare con qualcuno allo stesso tempo.

Le opzioni per l’esercizio a moderata intensità sono troppo numerose da nominare. Ad esempio, puoi iniziare a ridurre il tuo colesterolo camminando ad un ritmo di 3,5 a 4 miglia all’ora su un terreno pianeggiante. Un’altra opzione è quella di bicicletta su superfici piatte, con scarso aumento di elevazione, a 5 a 9 miglia all’ora. Cestini di tiro, gioco di golf e canottaggio a meno di 4 miglia all’ora sono attività sportive che aumentano anche la frequenza cardiaca e impegnano grandi gruppi muscolari. Tieni presente che le attività a moderata intensità non sono limitate alla partecipazione all’esercizio fisico e allo sport. Fare cose come la falciatura del prato, giocare con i bambini o i tavoli d’attesa possono tutti accelerare il tuo cuore e causare la rottura di un sudore.

Per essere efficaci a ridurre il colesterolo, la routine di esercizio deve includere 150 minuti di attività aerobica a moderata intensità settimanale. Divide il tempo tra i giorni della settimana invece di lavorare per 150 minuti in un solo giorno. È anche utile variare i tipi di esercizio che fai per dare ai muscoli il tempo per riposare e guarire. Se camminate in un giorno, prendi in considerazione nuoto il prossimo. Se si attacca ad un singolo esercizio, incorpora i giorni di riposo per evitare fatica muscolare, che può portare a lesioni.

Un test di sangue chiamato profilazione lipoproteina determina se il livello di colesterolo è all’interno di una gamma sicura. Poiché la quantità di colesterolo può cambiare nel tempo, dovresti averlo provato almeno ogni cinque anni. Ci sono due tipi di colesterolo: LDL è considerato cattivo, mentre HDL è conosciuto come un buon colesterolo. La LDL di una persona sana dovrebbe essere inferiore a 100 milligrammi e la concentrazione di HDL deve essere di 40 milligrammi o più. Il livello di trigliceridi, che sono nella composizione di grassi e oli naturali, vengono spesso verificati anche quando si ottiene il sangue testato per il colesterolo. Più di 150 milligrammi di trigliceridi aumentano il rischio di ictus. Se il tuo colesterolo – o trigliceride – è al di fuori della gamma normale, il medico può prescrivere modifiche dietetiche e farmaci oltre ad uno stile di vita attivo.

Tipo di esercizio raccomandato

Opzioni di esercizio

Tenerlo regolare

Monitoraggio del tuo colesterolo