Informazioni sulla nutrizione tilapia

Gli americani non hanno abbastanza nutrimento per la salute nella loro dieta, secondo la pubblicazione “Linee guida alimentari per gli americani, 2010.” Mangiare 8 once di pesce a settimana riduce il rischio di malattie cardiache. Se vuoi mangiare più pesce ma non gradisci il sapore pesce, puoi considerare la tilapia, un pesce bianco con un gusto mite. Come altri tipi di frutti di mare, la tilapia è ricca di proteine, basse di calorie e una buona fonte di acidi grassi omega-3.

Quando si tratta di calorie, tilapia fa una scelta a basso contenuto calorico. Un serving da 3,5 once di tilapia cotta contiene 128 calorie. Al confronto, la stessa porzione di petto di pollo arrostito senza la pelle contiene 165 calorie. Gli americani consumano già più calorie di quanto consumino, secondo “Linee guida dietetiche per gli americani, 2010.” Compresi cibi a basso contenuto calorico come la tilapia nella vostra dieta può aiutare a tagliare le calorie senza sacrificare le dimensioni della porzione.

Tilapia è una buona fonte di proteine, con 26 grammi in un servizio da 3,5 once. In generale, le donne hanno bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini hanno bisogno di 56 grammi. Quindi una porzione di tilapia incontra circa la metà delle vostre esigenze proteiche quotidiane. Inoltre, come fonte di proteine ​​animali, tilapia fornisce tutti gli aminoacidi essenziali, il che significa che è una fonte completa di proteine. Il tuo corpo può poi utilizzare la proteina nella tilapia per costruire e mantenere i suoi negozi di proteine.

Tilapia è basso contenuto di grassi ma una buona fonte di acidi grassi omega-3 sani. Un serving da 3,5 once di tilapia cotta contiene 3 grammi di grasso totale e 131 milligrammi di acidi grassi omega-3. Le “Linee guida dietetiche per gli americani, 2010” dicono che avete bisogno di circa 250 milligrammi di acidi grassi omega-3 al giorno. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali, il che significa che il vostro corpo non può produrli. Tali acidi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione nel tuo corpo e possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

Tilapia può aiutarti a soddisfare le vostre esigenze di magnesio e vitamina B, ma è una sorgente particolarmente buona di vitamina D. Il magnesio è un minerale che supporta la salute delle ossa e è necessario per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Le vitamine B aiutano a trasformare il cibo che si mangia in energia. La vitamina D si trova in pochissimi alimenti, secondo l’Ufficio di integratori alimentari. Anche se il tuo corpo può rendere la vitamina D attraverso l’esposizione al sole, è anche importante che includiate buone fonti alimentari della vitamina nella vostra dieta. La vitamina D ti aiuta ad assorbire il calcio ed è anche un importante nutrimento per la salute delle ossa.

Proteina a basso contenuto calorico

Alta nella proteina

Grasso sano di cuore

Vitamine e minerali