Le olive e le noci aiutano a ridurre il grasso della pancia?

Il grasso della pancia può appendere sopra la cintura e dare l’effetto superiore “muffin” quando si mette sulla tua coppia preferita di pantaloni. Un cinturino allargante non è solo sgradevole, ma può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e determinati tipi di cancro. Anche se combattere i grassi mangiando i suoni grassi controproducenti, una dieta mediterranea a base di grassi buoni per voi, come l’olio d’oliva e le noci, può ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a combattere la rigonfiamento della pancia.

Significato

Per perdere il grasso della pancia, la rivista Fitness raccomanda di ottenere dal 25 al 30% delle calorie quotidiane di grassi, in particolare grassi monounsaturated, come oli di canola, mandorle, anacardi, arachidi, oli di oliva e olive, avocado, semi di sesamo e burro di arachidi. Questa strategia, insieme a una dieta salutare piena di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a bassa percentuale di grassi e proteine ​​magre, e l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Benefici

Oltre ai benefici che bruciano i grassi, i grassi monoinsaturi migliorano l’assorbimento delle vitamine A, D e E e svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere sano il sistema nervoso. Secondo la Harvard School of Public Health, migliorano anche i livelli di circolazione sanguigna, stabilizzano i ritmi cardiaci e abbassano la pressione sanguigna.

Prevenzione / Soluzione

Mangiare ogni tre ore – e includere una piccola porzione di grassi sani con ogni pasto – può aiutare a soddisfare il “dente grasso” che la rivista Fitness suggerisce potrebbe essere il colpevole dietro a qualcuno di guadagno di peso. Invece di spuntare su trattamenti grassi come il gelato, cioccolato e patatine, include 1 oz. Di mandorle, ¼ di tazza di noci tritate, ¼ California avocado o 1 cucchiaio. Di olio d’oliva nei vostri pasti e spuntini.

fraintendimenti

Semplicemente aggiungendo poche olive e noci ad una dieta ad alta calorie riempita di carni grasse e formaggi, cibi fritti e altre bevande malsane non ti aiuterà a perdere peso. Per perdere peso, è necessario sostituire i grassi cattivi, come i grassi trans trovati in alimenti fritti e grassi saturi di carne rossa e latticini a grasso pieno, con grassi monoinsaturi sani. MayoClinic.com suggerisce che il grasso della pancia risponde bene a questi tipi di cambiamenti dietetici, soprattutto se utilizzato in combinazione con un regolare programma di esercizio.

Expert Insight

Sebbene una soluzione rapida per i suoni di perdita di peso è interessante, Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD di MayoClinic.com spiega che nessuna ricerca scientifica di alta qualità dimostra che le diete basate sul consumo di grassi monounsaturated, come “The Flat Belly Diet , “Funziona meglio di altre diete equilibrate e calorie-limitate. Grassi sani di cuore, come le olive e le noci, possono essere una parte sana del vostro piano di dieta, ma dovete anche guardare il consumo complessivo di calorie e includere l’esercizio nel mix.