Undereating & overexercising

Anche se è una pratica cattiva, chiunque può impegnarsi in undereating e over-exercising. Alcune persone lo fanno quando hanno bloccato nel loro obiettivo di perdita di peso, mentre cercano ancora di più per spargere un altro paio di sterline. Sottomissione e sovraesecuzione è anche comune tra le ragazze adolescenti negli Stati Uniti che si preoccupano eccessivamente del loro aspetto. I media ritrae essere sottili come l’immagine corporea ideale e molti ragazzi si sforzano per quel look. Quando si sottragonano e si sovraesistono troppo, potrebbero portare a gravi conseguenze mediche, secondo gli Istituti Nazionali di Salute.

Plateau di peso

Quando hai smesso di progredire con il tuo programma di perdita di peso, è tentato di mangiare ancora di meno e di lavorare più duramente di prima. Strano come potrebbe suonare, probabilmente dovresti fare il contrario – mangiare di più e lavorare meno, secondo M. Mokros, un allenatore personale di Las Vegas, in ShapeFit. C’è un fenomeno chiamato overtraining, in cui effettivamente diminuisci i tuoi rendimenti, esercitandoti costantemente a un livello elevato per un lungo periodo quotidiano senza pianificare un periodo di riposo. Ciò porta ad una riduzione delle prestazioni. In genere esiste una relazione simbiotica tra overtraining e undereating, ha detto Mokros. Ma se prendi troppo poche calorie, il tuo corpo entra in modalità di fame e tiene grasso.

Anoressia

Anorexia nervosa è un disturbo alimentare caratterizzato da persone affamate stessi, di solito accompagnate da esercizio fisico eccessivo, nel tentativo di perdere peso e di prevenire l’aumento di peso. Questo disturbo è radicato nei problemi emotivi: la gente pensa che abbia bisogno di essere sottile per avere valore. Questo disturbo è pericoloso perché può assumere la vita di una persona e può essere fatale. Quando le persone diventano gravemente malnutrite, possono danneggiare tutti gli organi del loro corpo.

conseguenze

L’allerta può portare ad irritabilità, depressione e difficoltà di concentrazione. Può anche causare una pressione sanguigna elevata. Le persone possono soffrire di dolori e dolori e da lesioni eccessive che non si guariscono quando si sovrappongono. Anche loro si stancano dall’esercitazione prima. La sottomissione può portare ad anemia, problemi cardiaci, perdita ossea, perdita di periodi mestruali nelle donne e diminuzione del testosterone negli uomini, costipazione, gonfiore, nausea, bassi livelli di potassio e problemi renali.

Giusta quantità

La formula perfetta per raggiungere un corpo sano e un buon fisico per quanto riguarda la lavorazione e il mangiare giusto consiste in una divisione 20/20/60, secondo Boris Sapone, un allenatore personale certificato a Las Vegas, in ShapeFit. I primi 20 si riferiscono al lavoro, il secondo 20 a riposo dall’allenamento, ei 60 si riferiscono a mangiare una dieta nutriente ed equilibrata. Bisogno di prendere calorie sufficienti per la formazione di forza e gli esercizi cardio. Se non si mangia abbastanza, sarete troppo deboli per sostenere un allenamento adeguato. Obiettivo di mangiare da sei gruppi alimentari ogni giorno: frutta, verdure, carboidrati, proteine ​​e latticini, grassi e dolci. La maggior parte della vostra dieta dovrebbe essere frutta e verdura, seguita da carboidrati, poi proteine ​​e latticini, poi grassi. La quantità minima sarebbe dolci.