La migliore musica aerobica passo

Aggiunta di musica a una routine di allenamento può impostare il ritmo dei tuoi pattern di movimento. In una forma di esercizio come l’aerobica passo, in cui l’elevazione della frequenza cardiaca si basa sul mantenimento di una velocità di up-tempo, la musica può aiutare a rendere l’allenamento impegnativo su un livello aerobico. La migliore musica per l’aerobica a passo combina intenzionalmente battiti al minuto, ritmi ripetitivi e transizioni senza soluzione di continuità da una canzone all’altra.

Il battito al minuto (bpm) in una canzone è il tempo di base che ti mantiene e la frequenza cardiaca si muove ad una certa velocità. Quando si sceglie la musica per la colonna sonora del tuo allenamento, esiste un equilibrio tra un bpm che imposta il ritmo e uno che promuove la forma, la tecnica e la sicurezza appropriati. Il professore di istruzione sportiva Costas Karageorghis, Ph.D., suggerisce che la musica per l’esercizio generale sia superiore a 120 bpm, in grado di ridurre lo sforzo che ritenete di esercitare. Per evitare rotture di movimenti e compromettere la forma aerobica passo, il bpm non deve superare i 128bpm.

Il ritmo è il modello melodico in una canzone. Il ritmo è ripetizione e può aiutare a sincronizzare i movimenti fisici in base ai suoni ricorrenti. Nel contesto dell’aerobica passo, i modelli sonori possono essere utilizzati per segnare il movimento da un movimento a quello successivo. Con il coordinamento del movimento del braccio e della gamba integrale alle combinazioni aerobiche passo, l’utilizzo del ritmo di una canzone per raggruppare i movimenti in tutto il corpo può contribuire al coordinamento dell’edificio.

Passare da una canzone all’altro può informare le combinazioni di un allenamento aerobico passo, ma mantenendo il movimento e una frequenza cardiaca elevata da una canzone alla successiva lavorerà per costruire la resistenza. Piuttosto che impilare le canzoni in un elenco di playlist, prova a utilizzare un mixtape oa fondere i brani della tua playlist con un programma di editing musicale per creare una fluidità per tutta la tua musica.

Karageorghis ha detto al New York Times nel 2008, “[Music] può ridurre significativamente la percezione dello sforzo e aumentare la resistenza fino al 15 per cento”. Indipendentemente dalle vostre preferenze musicali, è possibile trovare un’adeguata musica a gradino nel tuo genere Per la musica alternativa, “Pumped Up Kicks” di Foster the People è di 128 bpm. Condividendo la stessa velocità sono “Livelli” di Avicii (casa) e “Amber Cascades” di America (rock classico) “. (David Edward Remix) “di Louis La Rouche (ballo) e” Club non riesce a gestire “di Flo Rida con David Guetta (hip hop / rap) godono di 127 bpm, riducendo le cose Mumford and Sons” Awake My Soul “(folk / rock) siede a 135 bpm. Anche le canzoni come” Do It “(funk) di Tuxedo a 120 bpm portano un ritmo costante per impostare il ritmo.

Tenerlo ottimista

Coordinate con il ritmo

Transizione senza soluzione di continuità

Rendilo personale