Yogurt come snack per l’insonnia di andare a dormire

Essere in grado di addormentarsi e di dormire è comunemente indicato come insonnia. I sintomi includono svegliarsi durante la notte, sentirsi inalterati al mattino, stanchezza, irritabilità, depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, mal di testa e problemi digestivi. È possibile trattare in modo efficace l’insonnia occasionale a casa con cambiamenti dietetici e ambientali, tra cui mangiare yogurt prima di dormire. Chiamare il medico se soffre di un’insonnia cronica perché potrebbe essere necessario un farmaco per curare la condizione.

Triptofano

Il triptofano è un aminoacido che il tuo corpo usa per produrre la serotonina e la melatonina, entrambi i quali sono sostanze chimiche cerebrali coinvolte per provocare sonnolenza e rilassamento. Mangiare cibi che contengono il triptofano, come lo yogurt, facilita il processo. Il latte è anche una buona fonte di triptofano, e mentre le persone spesso consumano latte caldo come snack di cena, lo yogurt è più facile da digerire, riporta AskDrSears.com, rendendola una scelta migliore prima di andare a letto. Inoltre, le persone con intolleranza al lattosio che hanno anche l’insonnia possono essere in grado di consumare yogurt senza sperimentare sintomi perché molte varietà contengono meno lattosio.

Scelta dello Yogurt

Non tutti i yogurt forniscono gli stessi benefici per il sonno, in modo da essere scelti è importante quando si mangia yogurt come uno spuntino di andare a dormire. Evitare le versioni ad alto contenuto di zucchero perché interferiscono con i livelli di zucchero nel sangue, causando un picco che può contrastare il triptofano nello yogurt, secondo AskDrSears.com. Cercare opzioni che sono naturalmente basse di zucchero o acquistare yogurt semplice e combinare con alimenti naturalmente zuccherati, come frutta. Inoltre, un pasto ad alto contenuto proteico troppo vicino al sonno può svegliare il tuo cervello in su, in modo da cercare yogurt che non contengono una quantità enorme.

Combinazione di yogurt con altri alimenti

Il modo migliore per raccogliere i benefici del triptofano è quello di combinare carboidrati complessi con proteine, un nutrimento che contiene yogurt. Quando si aggiungono i carboidrati allo yogurt, consente al vostro corpo di eliminare altri amminoacidi dal sangue, consentendo al triptofano di raggiungere il cervello più rapidamente ed efficacemente. In alto il tuo yogurt con granola o lino o mangielo con un pezzo di pane integrale, un paio di cracker a grani interi o una piccola ciotola di farina d’avena.

considerazioni

Mangiare un pasto troppo vicino al momento di andare a letto probabilmente ti farà scomodo, il che rende difficile addormentarsi. Limitare l’assunzione di yogurt a una porzione, tipicamente da una metà a un contenitore, a seconda della sua dimensione. Leggere le etichette e utilizzare utensili di misura per aiutarti a mangiare una quantità adeguata. Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani che supportano la salute digestiva, in modo da mangiare al momento di andare a dormire può aiutare a dormire e ridurre qualsiasi sintomo gastrointestinale che possa essere affetto da insonnia.