Perché non sto perdendo peso sulla mia dieta a basso contenuto di carboidrati?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati taglia una delle principali fonti di calorie e aiuta a ridurre l’appetito, in modo da perdere peso. Questo tipo di piano di alimentazione è risultato più efficace nel provocare la perdita di peso rispetto a una dieta a bassa percentuale di grassi secondo uno studio pubblicato nel 2014 negli Annals of Internal Medicine. Come un ulteriore vantaggio, la dieta ha anche ridotto i fattori di rischio dei partecipanti per le malattie cardiache: se hai saltato il treno di dieta a basso contenuto di carboidrati ma non stai sperimentando i risultati che stai cercando, è possibile la vostra alimentazione e stile di vita Qualche aggiustamento aggiuntivo. Risolvi il tuo approccio a basso consumo di carboidrati in modo da provare tutti i grandi effetti collaterali di ammaccature e dolci per ridurre l’infiammazione, guarire l’intestino e diventare un naturale bruciatore di grasso.

Una dieta americana standard richiede che il 45-65 per cento delle vostre calorie venga da carboidrati. Su una dieta di 2.000 calorie, questo equivale a 225 a 325 grammi di carboidrati ogni giorno. Quindi, per definizione, una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe ridurre l’assunzione a 200 grammi o meno ogni giorno. Di fatto, molte diete moderatamente basse di carb limitano a circa 100 a 150 grammi di carboidrati al giorno, che rappresentano una riduzione – ma non può essere abbastanza ridotta per farti capire il successo di perdita di peso: alcune persone hanno vinto ” T esperienza di perdita di peso significativa con un piano a basso contenuto di carboidrati a meno che non riducano la loro assunzione a 20 a 50 grammi al giorno. Questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati può mettervi in ​​uno stato di chetosi, aumentando la capacità di bruciare i grassi. Il tuo corpo inizia a produrre chetoni, sostanze chimiche che possono alimentare il tuo cervello, riduce l’appetito e aumenta l’energia. Ma non puoi raggiungere questo stato fino a quando non abbia abbassato significativamente il tuo apporto di carb – a 50 grammi o meno al giorno. Una tale dieta consiste principalmente di proteine, grassi sani e verdure liquide e acquose. L’assunzione di tutti gli altri moderati alimenti contenenti carb, tra cui latte, yogurt, frutta e noci, è estremamente limitata.

L’impegno per un piano di alimentazione a basso contenuto di carboidrati è lodevole, se stai agendo su di esso. Limitare i carboidrati a un solo o due pasti al giorno, ma regolarmente trovare scuse – come un evento di lavoro o viaggiare – per avere un alimento alto di carboidrati “solo questa volta”, e probabilmente stai sabotando i tuoi sforzi. Potrebbe anche pensare di mangiare basso contenuto di carboidrati, poiché hai tagliato la pasta, il pane e la soda, ma sono inconsapevolmente ancora mangiando una gran quantità di macronutrienti. Mentre il frutto è un alimento sano, ad esempio, i suoi zuccheri che si verificano naturalmente lo rendono elevato nei carboidrati. Su una dieta a basso consumo di carboidrati, è necessario limitare l’assunzione a un solo pezzo o 1/2 tazza di bacche ogni giorno se si mangia a tutti. Nuts sono anche uno snack sano in una dieta a basso contenuto di carboidrati . Ma, i dadi sono energia densa e contengono carboidrati. Appena 24 mandorle hanno poco più di 2 grammi di carboidrati e 2 cucchiai di anacardi contengono 5 grammi. Pensate quanto sia facile afferrare una manciata di questi dadi e facilmente mangiare doppia o tripla quella somma.

Potresti fare tutte le cose giuste con la tua dieta, ma chiedetevi se stai prendendo cura anche di altri aspetti della tua salute. Una situazione di lavoro stressante, guai familiari o problemi finanziari causano danni ai vostri ormoni – in particolare incoraggiando un’eccessiva produzione di cortisolo, un ormone dello stress. Troppo di questo ormone mette il tuo corpo in un costante stato di difesa. Il tuo corpo non vuole rilasciare il grasso perché teme un’emergenza. Prendiamo yoga, meditazione o altri passatempi rilassanti che ti aiutano a ridurre lo stress e calmarsi. Il sonno troppo piccolo può anche interferire con la tua capacità di perdere peso su un piano a basso contenuto di carboidrati. Il tuo corpo diventa pigro, in modo da rallentare l’attività quotidiana. Potrebbe risultare più difficile resistere agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e essere troppo stanchi per l’esercizio, un’altra componente essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso. Obiettivo di ottenere sette-nove ore di sonno ogni notte. Tagliare l’elettronica circa un’ora prima di girare, rilassare l’assunzione di caffeina pomeridiana e preparare una stanza fresca e scura per renderla favorevole a dormire.

Alcune condizioni mediche rendono difficile perdere peso, a prescindere dalla dieta seguita. Una tiroide inattiva rallenta il tuo metabolismo e lo rende difficile per cadere libbre. Consultare il medico se non si può perdere peso, si sentono affaticati per tutto il tempo e sono intolleranti al freddo: i test possono determinare se la tua tiroide è colpa. Inoltre, alcuni farmaci possono causare un aumento di peso o ti rendono resistenti alla perdita di peso. Parlare anche con questo medico.

Tagliare i carboidrati può significare che stai trimming un considerevole numero di calorie, soprattutto se si attacca alle proteine ​​magre solo. Forse potresti mangiare troppo poco se sussistete su verdi e pollo a foglia tutto il tempo. Una donna ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno e un uomo 1.800 calorie, per evitare un rallentamento del metabolismo che può bloccare la perdita di peso. Il tuo corpo reagisce a calorie insufficienti come se stava affamando e detiene il grasso. Quando si passa a un programma a basso contenuto di carboidrati, consumano ancora notevoli porzioni di grassi sani – sotto forma di tagli grassi di carne, olio di cocco, avocado, noci, olio d’oliva e semi. Dall’altra estremità dello spettro, È possibile che tu stia mangiando troppo, anche quando le tue scelte sono basse di carb. Le noci e il burro di noci sono basse di carboidrati, ma sono elevate in calorie – specialmente se ti ritrovi a lucidare le tazze per soddisfare le voglie. Troppe proteine ​​possono anche spingere l’assunzione calorica troppo elevata e privarti di altri importanti nutrienti. Per la perdita di peso più efficace e sicura, puntare a una dieta a basso contenuto di carboidrati che contiene una quantità abbondante di grassi, proteine ​​moderate e un sacco di verdure a foglia.

Non si può essere abbastanza carboidrati

State truffando con carboidrati nascosti

Forse sei stressato o addormentato

Hai un’altra condizione medica

Sei al di sopra o al di sotto della vostra dieta a basso contenuto di carboidrati