Elaborare le routine per perdere peso dopo una sezione c

Anche se si può essere desiderosi di tornare alla forma pre-gravidanza dopo una sezione C, è importante lasciarti molto tempo per recuperare prima di tornare a un piano di esercizio. La maggior parte degli ostetri consiglia un periodo di recupero da sei a otto settimane prima di intraprendere un esercizio vigoroso. Tieni presente che stai riprendendo da chirurgia invasiva e nove mesi di gravidanza. Una volta che hai ricevuto un certificato medico, esercitare regolarmente può aiutare a perdere peso gravidanza

L’esercizio aerobico brucia calorie e aiuta a riconquistare la forza muscolare e la resistenza. Inizia lentamente con esercizi a basso impatto e calorie, come il nuoto, il ciclismo, la passeggiata e la macchina ellittica. L’American College of Sports Medicine consiglia almeno 30 minuti di attività fisica cinque o più giorni alla settimana. Chi cerca di perdere peso può avere bisogno di esercitare per 60 a 90 minuti per vedere i risultati. Prendi il tuo bambino su una passeggiata veloce nel passeggino, esegui un DVD a casa o partecipa a una classe di fitness di gruppo per un efficace allenamento aerobico. Aggiunta di durata e intensità al tuo allenamento in quanto la tua forza e resistenza migliorano.

Sebbene l’esercizio aerobico brucia più calorie, l’allenamento della forza costruisce massa muscolare magra. I tuoi muscoli continuano a costruire calorie anche quando il tuo corpo è a riposo. Aumentando la massa muscolare magra, aumenta la capacità del corpo di bruciare calorie durante e dopo l’allenamento. Includi esercizi che mirano sia al corpo superiore che al basso. Scegli un peso che ti permette di eseguire un set di 10-15 ripetizioni di ogni esercizio. Forza in treno due o più volte alla settimana. Aumenta il numero di set per migliorare la tua forza.

I muscoli addominali si stendono e si indeboliscono durante la gravidanza per ospitare il vostro bambino in crescita. Una sezione C danneggia ulteriormente i muscoli dello stomaco attraverso l’intervento chirurgico. Esercizi addominali semplici, come la respirazione addominale e la propagazione pelvica, possono essere eseguiti entro pochi giorni dalla chirurgia. Dopo aver ricevuto la clearance medica, esercizi più avanzati, come i rotture regolari, invertire e in bicicletta, possono contribuire a ricostruire e rafforzare i muscoli addominali. Includi esercizi addominali come parte della tua formazione di forza o routine di allenamento aerobico.

Consultare il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi per evitare di danneggiare il sito di incisione. Inizia lentamente e ascoltate il corpo mentre esercitate. Tenete a mente che perdere peso dopo la gravidanza richiede tempo e pazienza. Rimanere idratati, ottenere un sacco di riposo e mangiare una dieta equilibrata per ottenere risultati di perdita di peso. Se si verificano nausea, vertigini, dolori o sanguinamento vaginale eccessivo, smettere di esercitare e contattare il proprio medico.

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