I migliori allenamenti p90x per la perdita di peso

Il programma P90X di Beachbody Inc. è progettato per le persone già in forma, quindi se sei nuovo al fitness, potrebbe essere troppo intenso per te. D’altra parte, se siete stati esercitando regolarmente, P90X può aiutarti a scaricare grasso velocemente e sostituirlo con muscoli magri. Il programma è concentrato sulla forza, ma include anche allenamenti cardio e flessibilità e un programma nutrizionale.

Il programma P90X ha tre tracce, ognuna progettata per soddisfare diversi obiettivi. La traccia classica si concentra sulla costruzione del muscolo, la traccia Lean si concentra sulla perdita di grasso e la flessibilità e la traccia Doubles comprende allenamenti due volte al giorno per aiutare coloro che hanno più tempo a raggiungere i loro obiettivi prima. Con due allenamenti al giorno, la traccia dei doppi è la cosa migliore per la perdita di peso perché coinvolge forza e cardio lavoro ogni giorno. Le tracce Lean e Classic includono due giorni di cardio e una giornata di yoga, ma la traccia Classic comprende tre giorni di resistenza, mentre la traccia Lean include solo due.

I tre allenamenti cardio sono Cardio X, Kenpo X e Plyo X. Plyo X è il più faticoso del gruppo e brucerà la maggior parte delle calorie. Un allenamento plyometrics, richiede alta forza del corpo e capacità di ossigeno, quindi non tutti sono pronti per esso subito. Cardio X combina le mosse di Kenpo X, Plyo X, Yoga X e Core Synergistics in un allenamento rapido, intenso e veloce, senza interruzioni. Kenpo X brucia anche calorie, ma è più di un allenamento più lungo, più lento, piuttosto che un rapido, esplosivo. Kenpo X è il miglior allenamento P90X per coloro che sono meno in forma.

Costruire muscoli magre ti aiuta a bruciare calorie, quindi la parte di addestramento della forza del programma P90X è un necessario complemento al cardio. Non importa quale traccia scegli, lavorerai separatamente ciascun gruppo muscolare importante e la tua routine cambierà ogni tre settimane. Gli allenamenti forniscono istruzioni per la costruzione di muscoli ingombranti o di muscoli lunghi e magri, e gli esercizi vengono eseguiti back-to-back ad un ritmo che otterrà la frequenza cardiaca quasi alti degli allenamenti cardio. Sostituirà il grasso con il muscolo, quindi i numeri sulla bilancia potrebbero non muoversi molto, ma la percentuale di grasso corporeo diminuirà e ti sembrerà più snella e più severa.

Per i dietisti, il piano nutrizionale è la componente più importante del programma P90X. Si chiama Scala di Michi. La parola “michi” è giapponese per “il modo”. Fornisce un percorso di idoneità generale. Il piano sottolinea il consumo pulito e l’evitamento di alimenti trasformati e calorie vuote. Si differenzia da altre diete in quanto non si sta cambiando le abitudini alimentari solo per perdere peso, ma anche per alimentare gli allenamenti e aumentare le prestazioni. L’intensità dell’esercizio è così alta che potrai mangiare più calorie. La scala di Michi ti insegna come usare calorie con saggezza, perché quando fai scelte di cibo scadente, lo sentirai nel tuo allenamento il giorno successivo.

Opzioni del programma

Allenamenti Cardio

Resistenza

Il piano nutrizionale