Perché la pallavolo è considerata un buon esercizio aerobico?

L’esercizio aerobico, noto anche come esercizio cardiovascolare, è attività che aumenta la frequenza cardiaca e usa lo stesso gruppo muscolare di grandi dimensioni per 15 o 20 minuti o più. La pallavolo è considerata un buon esercizio aerobico perché sei in piedi mentre stai giocando, stai lavorando gli stessi grandi gruppi muscolari per intervalli di più di 20 minuti e hai la possibilità di mantenere 60-80 per cento della frequenza cardiaca target.

L’obiettivo della pallavolo è quello di mantenere la palla in movimento da un lato della rete all’altra senza la palla che colpisce il terreno. Questo volley è iniziato quando un server colpisce la palla sulla rete. Se la palla colpisce il terreno, la squadra che non ha fatto cadere la palla ottiene un punto e viene assegnato il servizio per il prossimo volley. Ogni volta che una squadra vince un servizio, i giocatori ruotano in senso orario. La prima squadra con 25 punti vince il gioco. Una partita di pallavolo può durare da 30 a 45 minuti e richiede un movimento costante sui piedi e un sacco di energia. Giocare a pallavolo punta i muscoli nelle gambe, fianchi, schiena e spalle.

Uno dei migliori vantaggi dell’esercizio aerobico è bruciare calorie, che possono ridurre il peso e prevenire l’obesità. L’obesità è stata collegata a malattie pericolose croniche come la malattia cardiaca e il diabete di tipo 2. Per perdere 1 libbre alla settimana bisogna bruciare una media di 500 calorie al giorno. MayoClinic.com riferisce che se si pesano 160 libbre. E giocare a pallavolo per un’ora, brucia circa 292 calorie. Se pescate 200 libbre, giocando a pallavolo per un’ora brucia 364 calorie e 436 calorie per coloro che pesano 240 libbre.

L’American College of Sports Medicine suggerisce di ottenere 30 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso cinque giorni alla settimana solo per mantenere il peso attuale e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche. Un allenamento moderatamente intenso prevede di lavorare abbastanza duro per rompere un sudore pur essendo ancora in grado di tenere una conversazione e di aumentare la frequenza cardiaca. La pallavolo si inserisce in questa categoria. L’ACSM suggerisce di fare attività aerobica per 60-90 minuti se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.

Lisa Balbach, esperta di fitness del Kirtland Community College e autore del sito della Health and Fitness Page, riferisce che l’attività cardiovascolare può migliorare la salute del tuo cuore, migliorare la tua energia e resistenza, ridurre la fatica, i muscoli tonali e aumentare la massa corporea magra. Le attività aerobiche come la pallavolo hanno anche benefici per la salute mentale. Secondo uno studio del 2005 dell’Università di Sao Paulo in Brasile, pubblicato nella rivista “Clinics”, l’attività fisica è uno strumento importante per il trattamento e la prevenzione di alcune malattie psichiatriche, tra cui la depressione e l’ansia.

A proposito di pallavolo

Prevenzione dell’obesità

raccomandazioni

Benefici