Perché le banane sono buone per gli atleti?

Le banane possono aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni quando consumati prima, durante e dopo gli allenamenti e le competizioni. Mangiare una mezza banana ogni 15 minuti durante l’esercizio è efficace come sorseggiare una quantità comparabile di bevande sportive in termini di sostenere le esercitazioni, come riportato in uno studio del 2012 pubblicato sul sito web PLOS ONE. Spesso inclusi come parte di una dieta a basso contenuto di grassi e sano, le banane offrono vantaggi aggiuntivi oltre a fornire energia perché contengono una vasta gamma di vitamine, minerali, fibre alimentari e fitonutrienti.

Ogni banana contiene, in media, 30 g di carboidrati, rendendola una fonte di energia efficace per gli atleti. I carboidrati forniscono agli atleti il ​​carburante per lavorare, poiché i carboidrati supportano tutte le attività muscolari. I carboidrati sono essenziali anche per la manutenzione e l’attività del sistema nervoso centrale, contribuendo a mantenere intatta la mente e riflessi. Le ginnastiche che hanno consumato i carboidrati prima di eseguire le routine di fascio di equilibrio hanno avuto meno cadute dal fascio, ha concluso uno studio del 2012 pubblicato nel “Journal of the International Society of Nutrition Sports”.

La banana media ha più di 450 mg di potassio, che è circa il 13 per cento del potassio necessario al giorno. Il potassio è un minerale essenziale necessario per la manutenzione dello zucchero nel sangue e la corretta funzione cardiaca. Caricato con potassio, le banane possono aiutare a proteggere contro l’alta pressione sanguigna e l’aterosclerosi. Come elettrolita, il potassio aiuta a mantenere l’equilibrio idrico nelle cellule del tuo corpo, che può prevenire crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per una crescita e lo sviluppo del muscolo.

Le banane sono una ricca fonte di vitamina C. Una banana contiene circa il 15 per cento della vitamina C necessaria al giorno. La vitamina C è essenziale per rafforzare i muscoli, i tendini ei legamenti, e mantenere il sistema immunitario forte sotto lo stress dell’esercizio fisico. La vitamina C aiuta anche la velocità e promuove la riparazione delle ferite e dei danni dei tessuti molli sostenuti da attività come esercizi rigorosi. Inoltre svolge un ruolo essenziale nella sintesi dell’adrenalina durante l’allenamento fisico.

Mangiare banane è uno dei modi più semplici per fornire agli atleti le sostanze nutritive necessarie per lavorare. Le banane sono abbastanza economiche, disponibili per tutto l’anno e si mescolano facilmente in agitazione proteica. Inoltre funzionano bene come una semplice aggiunta a qualsiasi tipo di colazione. Mangiare una banana entro due ore prima dell’esercizio fisico può aiutare a sostenere i livelli di energia durante un lungo allenamento e contribuire a ridurre i periodi di recupero dopo un allenamento.

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