Qual è un esercizio bilaterale?

Un esercizio bilaterale condivide la resistenza tra due arti, mentre un esercizio unilaterale pone sollecitazione su un solo arto. Le esercitazioni bilaterali hanno vantaggi e svantaggi rispetto agli esercizi unilaterali. Un esercizio bilaterale è meglio per aumentare la forza muscolare complessiva, ma potrebbe anche causare disparità di debolezza muscolare.

Identificazione

Esercizi bilaterali funzionano entrambi i lati del tuo corpo, in quanto entrambi gli arti condividono lo stress dell’esercizio. Un arricciamento del bicipite del barbell è un esercizio bilaterale: un dritto in bicipite è un esercizio unilaterale. Un esercizio bilaterale può essere un movimento multi-articolato o singolo. Il barbone bicipite ricciolo precedentemente menzionato è un esercizio bilaterale unito congiunto. Lo squat è un esercizio bilaterale multi-joint. È possibile lavorare insieme diversi muscoli o indirizzare un gruppo muscolare singolo con un esercizio bilaterale.

Asimmetria

Secondo uno studio pubblicato sul “Journal of Strength and Conditioning Research”, i ponticelli lunghi hanno provato la coppia asimmetrica dell’anca e della caviglia quando eseguono gli squat. Questo è un possibile inconveniente di un movimento bilaterale. Se si esegue un bicipite ricciolo e il braccio sinistro è più forte del braccio destro, il bicipite sinistro presumerebbe probabilmente più carico per compensare i bicipiti più deboli. Esercizi bilaterali mascherano queste asimmetrie, che è possibile correggere in qualche modo con esercizi unilaterali.

Forza

Un altro studio pubblicato sulla rivista scandinava “Acta Physiologica” ha osservato che i soggetti che hanno eseguito le estensioni delle gambe bilaterali hanno sperimentato un aumento di forza media maggiore rispetto a soggetti che hanno fatto estensioni unilaterali. Tuttavia, il guadagno di forza in ogni singola gamba è stato maggiore per coloro che hanno eseguito estensioni unilaterali gambe. Esercizi bilaterali aumentano la forza muscolare complessiva. Tuttavia, gli esercizi unilaterali sono migliori per aumentare la forza in un solo muscolo. Se vuoi aumentare la tua forza squat, fai bilance bilaterali. Se si desidera aumentare la forza nella gamba sinistra, eseguire gli squat unilaterali.

Linea di fondo

Se si desidera sollevare pesi più pesanti e aumentare i livelli di forza complessivi, incorporare esercizi bilaterali nella routine di allenamento. Tenga presente, tuttavia, che gli esercizi bilaterali limitano i tuoi modelli di movimento. Ad esempio, se si esegue una pulizia e si preme con un bilanciere, è necessario tirare il bilanciere usando la parte anteriore del corpo. Se si utilizzano manubri, è possibile tirare dalla parte anteriore o dal lato del corpo, consentendo di scegliere l’opzione più comoda. Includere esercizi bilaterali e unilaterali nel tuo programma di allenamento per trarre vantaggio da entrambi i tipi di esercizi.