Allenamento a slitta di peso

Un attrezzo di formazione popolare, le slitte di peso aiutano gli appassionati di fitness e gli atleti competitivi a rimanere in forma. Le slitte di peso vengono utilizzate per migliorare una varietà di componenti di fitness e per indirizzare vari gruppi muscolari. Generalmente usate fuori dalle porte, le slitte di peso possono essere utilizzate su qualsiasi superficie, anche se trascinare un peso slitta su superfici di calcestruzzo o simili può essere molto rumoroso.

Che cosa è una slitta?

Le slitte di peso sono normalmente in metallo e sono disponibili in due tipi principali. Alcuni disegni utilizzano una robusta piastra metallica con un bordo superiore ribaltato mentre altri utilizzano corridori paralleli gemelli. Entrambi i tipi di slitta avranno uno o più posti verticali su cui possono essere caricati i pesi e un ciclo attraverso il quale possono essere collegate le cinghie di traino. Le cinghie di traino, normalmente in nylon o materiali simili, possono essere tenuti in mano o fissati intorno alla vita con una cintura lasciando le mani libere.

Vantaggi del peso a slitta

Tirare i pesi pesanti sviluppa forza, mentre la trazione di pesi leggeri per lunghe distanze migliora la forma fisica aerobica. I sprint utilizzano slitta per il peso per aiutare a sviluppare la velocità, ei giocatori di calcio e di rugby utilizzano slitte per il peso per migliorare l’affrontare e bloccare il potere. I vantaggi della formazione a slitta di peso dipendono dai carichi trainati e dal tipo di esercizio eseguito.

Esercizi del corpo inferiore

Tutti gli esercizi a slitta utilizzano le gambe, ma alcuni esercizi sono stati progettati appositamente per individuare la funzione del corpo inferiore. Camminare o correre in avanti sviluppa i tuoi vitelli, le cosce ei muscoli del culo, mentre camminare o correre indietro sviluppa il tuo quadricipite e i flessori dell’anca. Camminare lateralmente funziona le cosce interne ed esterne. Esercizi di corpo inferiore possono essere eseguiti tenendo le cinghie di traino nelle tue mani o collegandole a una cintura di vita. Tenendo le cinghie nelle tue mani aumenta il coinvolgimento dei muscoli e delle braccia.

Esercizi del corpo superiore

Molti esercizi di macchina a peso libero e di resistenza possono essere eseguiti usando una slitta a peso. Le presse sul petto, i moscerini, le zampe deltoide posteriori, le righe, i riccioli bicipiti e le estensioni dei tricipiti sono solo alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti usando una slitta a peso. Oltre a lavorare sul corpo superiore, tutti questi esercizi coinvolgono contemporaneamente il cuore e le gambe.

Alternative alle slitte di peso

Anche se sono versatili ed efficaci, non tutti hanno accesso a un peso slitta. Puoi, tuttavia, rendere il proprio legando un ciclo di corda forte intorno a un vecchio pneumatico SUV. In alternativa, è possibile reclutare un partner di addestramento per agire come slitta per molti esercizi a slitta pesante. Ad esempio, un partner di addestramento può leggermente tenerlo indietro, avvolgendo una cinghia di traino intorno alla tua vita mentre eseguite le punte avanti, indietro e lateralmente.

Quando si lavora con un peso slitta, fare attenzione quando si esegue l’esecuzione ad alta velocità, poichè la slitta può guadagnare slancio e continuare a muoversi una volta che si è fermato – che può causare lesioni. Inoltre, se sei un sprinter, evitare di trascinare troppo pesanti slitte, anche se aumenterete la potenza di esercizio, la tua velocità reale potrebbe diminuire quando la tua tecnica di marcia è alterata, con una durata più breve.

Attenzione