I migliori esercizi per tirare il tuo stomaco

Chieda a una manciata di persone perché vogliono esercitare o quale parte del corpo vogliono cambiare e la maggioranza probabilmente risponderà che vogliono appiattire i loro stomach. Mentre la tua composizione genetica può o non permetterà di appiattire completamente il tuo stomaco, esercizi che contemporaneamente impegnano tutti i muscoli del tuo nucleo, cioè i vostri addominali, obliqui, bacino e schiena, rafforzeranno e allungheranno i muscoli, dandoci una definizione più definita, Un’area di stomaco attraente. Esegui i seguenti esercizi tre volte alla settimana insieme al cardio per ridurre il grasso corporeo complessivo.

Sdraiatevi in ​​giù su una stuoia di yoga o su un’altra superficie non sdrucciolevole e spingete il corpo in modo che tu supporti con i piedi, i gomiti e le dita dei piedi. Mantenere il tuo corpo in allineamento con una schiena dritta e piatta e gli addominali contratti. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle. Assicurati di continuare a respirare e tenere la plancia per 20-30 secondi. Riposare per un minuto, quindi ripetere la plancia tre o cinque volte. Se stai solo iniziando a lavorare addominali, sentitevi liberi di piegare le ginocchia e tenerli al suolo finché non sarai abbastanza forte per eseguire una tavola con gambe dritte. Quando si è pronti a passare all’altezza della tavola, eseguire plancia sulle mani piuttosto che sugli avambracci, ponendo le palme sul pavimento con le mani direttamente sotto le spalle.

Iniziare in posizione di piattaforma alta, indietro piatta, su sulle dita dei piedi, palmi con le mani direttamente sotto le spalle. Premere la mano destra nel terreno e ruotare il braccio sinistro, le anche e le gambe verso l’alto verso sinistra. Le braccia creeranno una lunga linea. Sospendi, quindi ruotate il braccio sinistro verso il basso e ripetete sull’altro lato con il braccio destro salito. Fai da tre a sei rotazioni su ogni lato.

Sdraiatevi sulla schiena, tirate il pulsante della pancia verso l’interno e sollevate le gambe in aria, disegnandole e il bacino verso le costole. Abbassa lentamente i fianchi lentamente alla posizione di partenza e ripeti per un totale di sei a dieci ripetizioni. Riposare per 30 a 45 secondi, quindi eseguire uno o due altri gruppi di crunch reverse. Se sei un esercitatore di principiante, tenere le ginocchia leggermente piegate mentre si schiacciano il bacino per ridurre la resistenza fino a che il tuo abs e la schiena siano più forti.

Cominciate in piedi con i piedi più larghi rispetto alla distanza dell’anca, tenendo in mano una palla o un manubrio di medicina nella vostra mano destra dall’anca destra. Spingere i fianchi indietro mentre piegate le ginocchia in un leggero squat, mantenendo la tua spina dorsale diritto. Quindi spingere verso l’alto da entrambi i piedi e ruotare il piede destro e l’anca destra verso l’interno, sollevando il peso o la medicina palla sul petto in una linea diagonale sopra la spalla sinistra. Ritorna alla posizione iniziale. Effettuare 10 a 12 ripetizioni sul lato destro, quindi passare al lato sinistro. Riposare per 30-45 secondi quindi ripetere per uno o due set.

tavola

Tavola con rotazione

Reverse Crunch

Medicina Ball Lift con rotazione