Che cosa serve un linebacker per rafforzare e sopportare la velocità?

Un linebacker è una posizione difensiva nel calcio americano. Linebackers si allineano dietro i linemen difensivi e sono responsabili per coprire sia il gioco in esecuzione che il gioco di passaggio. In quanto tali, i linebacker hanno bisogno di velocità sufficienti per coprire i ricevitori, ma anche abbastanza forza e peso per affrontare le spalle e combattere attraverso i blocchi di grandi linee offensive. I linebacker devono mangiare alimenti ricchi di proteine ​​per costruire muscoli, ma devono anche lavorare in modo appropriato.

Costruzione muscolare

L’allattamento muscolare coinvolge fibre muscolari impegnative con abbastanza resistenza fino a quando non si tolgono leggermente, a quel punto il corpo è stimolato a riparare le fibre e renderle più grandi nel diametro. Le fibre muscolari più grandi sono più forti e in grado di contrattare con più forza. Al fine di riparare la fibra muscolare, il tuo corpo ha bisogno di un’ampia quantità di aminoacidi dalla proteina dietetica. Studi scientifici indicano che gli atleti devono consumare fra 0,5 e 0,8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo nei giorni in cui lavorano per costruire il muscolo in modo più efficiente e aumentare la forza. Inoltre, vi è una finestra di circa due ore di post-allenamento opportunità in cui il vostro corpo ha bisogno di aminoacidi per riparare i muscoli. Senza abbastanza amminoacidi durante questo periodo di tempo, i muscoli non si riparano adeguatamente.

Proteine-Rich Food

Come tutti gli atleti seri, i linebacker devono allenarsi duramente e mangiare abbastanza proteine ​​per riparare e costruire i loro muscoli. La proteina viene da alimenti animali e vegetali, anche se quasi tutte le fonti vegetali mancano almeno di un aminoacido essenziale. Fonti proteiche complete, quali carni bovine, pollame e pesce, forniscono tutti e otto gli aminoacidi essenziali, necessari per la riparazione muscolare. Non molti linebackers e altri atleti seri sono vegetariani perché la maggior parte delle verdure sono basse in proteine ​​totali o fonti incomplete di esso. Le eccezioni sono prodotti di soia, quinoa, canapa e amaranto. Il petto di pollo skinless è un’ottima fonte di proteine ​​a basso tenore di grassi, ma gli atleti hanno bisogno di grassi per l’energia e la riparazione cellulare sana. In quanto tale, le carni magre, il salmone, il tonno, il tacchino, le uova e il formaggio sono ottime opzioni.

Timing del cibo

Prima di giocare a calcio o di lavorare, i linebacker hanno bisogno di una rapida fonte di energia, che è meglio derivata dai carboidrati. I carboidrati sono facilmente metabolizzati in glucosio e includono pasta, pane, frutta e verdura. I tuoi muscoli bruciano il glucosio per l’energia immediata o la memorizzano come glicogeno. Di conseguenza, una prima colazione o un pasto da prepagamento di linebacker dovrebbe consistere in un sacco di alimenti interi a grano e frutta, mentre il pasto o il pasto dovrebbero essere ricchi di proteine. Le uova ei prodotti lattiero-caseari digeriscono il più veloce, mentre una bistecca può richiedere tre o più ore. Come noto, la proteina è necessaria per la riparazione muscolare e viene utilizzata solo come fonte di energia quando i tuoi depositi di glicogeno sono esauriti.

Allenamenti adeguati

Non tutte le fibre muscolari sono le stesse. Le fibre muscolari a rapida torsione sono in grado di contrattare con maggiore forza perché contengono un sacco di creatine fosfato e glicogeno, che li rende meglio adattati a esplosivi esplosioni di corsa e affrontare. I linebackers si affidano maggiormente alle loro fibre veloci, rispetto alle loro fibre a ritmo lento, che sono state adattate alla resistenza. I livelli di fibra sono determinati geneticamente, anche se le tecniche di addestramento possono migliorare le prestazioni delle fibre veloci. Allenamenti ad alta intensità che coinvolgono potenza e velocità, come gli squat, sono particolarmente adattati per promuovere la crescita delle fibre veloci. In altre parole, sollevare pesi pesanti più volte e con tutta la gamma di movimento è la cosa migliore per gli atleti che vogliono velocità esplosiva e potenza.