I vantaggi di mangiare un’insalata dopo cena

Dopo cena, è facile trasformare la vostra attenzione sul dessert e, più tardi la sera, scavare in una ciotola di patatine mentre si siede sul divano. Fare così potrebbe essere gustoso, ma queste abitudini dietetiche possono rapidamente portare a un aumento di peso. Anche se l’insalata è tradizionalmente più di un pasto prima di cena, godendo di una ciotola di insalata dopo aver mangiato può aiutare a evitare di sentirsi affamati senza consumare troppe calorie.

Abbassare le calorie di molti snack

Se stai pensando di mangiare un’insalata dopo cena, devi pesare i suoi benefici per la salute nei confronti dei cibi tipici di mangiare tra la cena e il tempo di andare a dormire. Se gli alimenti di quest’ultima categoria non sono malsani, possono aumentare l’assunzione calorica giornaliera da centinaia di calorie, aumentando la probabilità di guadagno di peso. Alcune persone, ad esempio, possono raggiungere abitudini alimentari ad alto contenuto calorico quando si guardano la TV la sera. Anche se è necessario stare attenti a garantire che l’insalata non contiene ingredienti malsani, è probabilmente inferiore a calorie rispetto ai cibi su cui si potrebbe altrimenti fare spuntini.

La fibra ti aiuta a sentirti piena

Molti ingredienti di insalata cruda sono ad alto contenuto di fibre. Una carota da 7,5 pollici, ad esempio, ha 2,3 grammi di fibra totale e 1 tazza di sedano tagliato ha 1,7 grammi di fibra. La fibra dietetica può alleviare la costipazione, utile se la cena è pesante e lenta per digerire. La fibra può anche aiutarti a sentirsi pienamente rapidamente, cosa che potrebbe ridurre il tuo desiderio di fare spuntini dopo cena.

Minerali dell’insalata promuovono calma

Se il tuo spuntino dopo la cena è alto in grassi, può portare ad indigestione che rende difficile dormire sonno. L’insalata, tuttavia, è più leggera e meno probabile che influenza la qualità del tuo sonno, anche se è sempre meglio evitare di mangiare prima del letto. BBC Good Food rileva che il calcio e il magnesio sono utili per calmare il tuo corpo prima di andare a letto. Questi minerali si trovano in ingredienti di insalata come il cavolo e gli spinaci.

Salta gli ingredienti ad alto contenuto di grassi

Spostare alcune verdure in una ciotola e farle usarle con un alto contenuto di grassi o cibi pesanti come pancetta e formaggio non è un approccio utile. Non solo sono questi alimenti ad alto contenuto di calorie, che possono promuovere un aumento di peso, ma sono anche abbastanza pesanti che potrebbero interferire con il tuo sonno. Rendere le verdure il pezzo centrale dell’insalata e optare per una piccola quantità di spalmatura leggera, come l’olio e l’aceto.