Il miglior esercizio aerobico per ottenere le gambe in forma

L’allenamento aerobico funziona meglio per attaccare il grasso in eccesso sulle gambe e ottenere in forma migliore. Non c’è alcuna riduzione reale del punto – l’idea che si possa sciogliere i grassi da una zona di destinazione facendo un singolo esercizio più e più volte. Hai bisogno di una dieta nutriente e di un focus sulle esercitazioni efficaci del piedino. I migliori esercizi aerobici comportano il movimento delle gambe in un movimento continuo e ripetitivo con poca o nessuna resistenza.

In esecuzione

Buona ed antica moda è un esercizio aerobico caldo e calorico. Funziona su un tapis roulant, oppure puoi prendervi allenamenti all’aperto e circondarvi con la madre natura. L’esecuzione eleva la frequenza cardiaca, che brucia i grassi e attiva tutti i muscoli principali nel corpo inferiore. Per aumentare l’output calorico e il carico di lavoro sulle gambe, eseguire colline e alternare la velocità da veloce a lento. Gli intervalli di Sprint costruiscono i muscoli mentre bruciano il grasso.

Scalare l’arrampicata

L’arrampicata a scaletta non provoca tanto impatto quanto l’esecuzione, ed è ancora efficace nella formazione delle gambe. Utilizzare un passo passo, un scalatore scale o scale effettive per questo esercizio. Una stepper ha piattaforme in cui metti i piedi e si muove su e giù come se si stava camminando su una scala. Uno scalatore a scala ha una serie di passi rotanti che si muovono in un movimento continuo, in modo da camminare in posizione durante il tuo allenamento. È possibile lavorare su scale effettive, con un volo o più voli. Se si utilizza un volo, scorrere verso l’alto, scorrare verso il basso e ripetere.

canottaggio

Una macchina da canottaggio lavora le gambe, le spalle e le braccia. Questo apparecchio dispone di un sedile scorrevole, di appoggi e di una barra diritta. La macchina da canottaggio simula il movimento del canottaggio di una barca. Evey tempo si estende e flex le ginocchia, si lavora i muscoli della gamba. Ciò aiuta a tonificarli mentre si bruciano calorie.

Formazione ellittica

La formazione ellittica prevede di scivolare i piedi in avanti e indietro sulle piattaforme mentre si muove in alternanza pali a mano. Questa forma completa di formazione aerobica simula lo sci di fondo. Come un ulteriore vantaggio, la formazione ellittica non mette lo stress in eccesso sulla schiena, sui fianchi o sulle ginocchia. Per lavorare i muscoli della gamba con maggiore intensità, scorrere indietro o tenere le maniglie stazionarie al centro della macchina e utilizzare solo le gambe.

Durata dell’attività

Il tempo che dedichi alla formazione è un fattore importante in un programma di esercizi. Se non si esercita abbastanza a lungo o abbastanza spesso, non è possibile ottenere i risultati desiderati. Perdere peso e tonificare richiede fino a 60-90 minuti di attività fisica quotidiana, secondo l’American College of Sports Medicine. Obiettivo per quattro o cinque allenamenti una settimana e continuare a lavorare ogni settimana per ottenere risultati coerenti.