Quali esercizi posso fare dopo la chirurgia bunion?

Un bunion è un bump bony che appare sul lato del piede grande. Di solito il risultato di scarpe aderenti, la maggior parte delle bunioni sono innocue. Purtroppo, se il tuo bunion diventa così doloroso che interrompe le attività quotidiane, il medico può raccomandare la rimozione chirurgica. Il periodo di recupero dopo la chirurgia bunion dura da circa sei a otto settimane. Come il dolore svanisce, è possibile iniziare a esercitare il piede dolcemente per riconquistare la mobilità nella caviglia, nel piede e nella punta.

In un primo momento, dovrai riposare il piede per lasciarlo guarire. Una volta che il medico ti ha liberato per l’esercizio fisico, iniziare con esercizi facili come la manipolazione. Mentre manipola la punta, lo afferri con il pollice e l’indice appena sopra la punta del piede. Usate l’altra mano per afferrare l’area sotto la punta del piede e tirare delicatamente in entrambe le direzioni lasciando che il piede rimanga diritto. Quindi, spingere la punta verso l’alto e verso il basso, tenendo premuto per tre o cinque secondi. Questo ti aiuterà a riprendere il movimento nel tuo piede.

Mentre l’intervento chirurgico di bunion prevalente colpisce il tuo piede grande, l’inattività può influenzare anche il piede e la caviglia. È possibile esercitare da una posizione seduta per evitare dolori e pressioni sul piede mentre si riprende. Punti il ​​tuo piede e allunghi le gambe. Curl il resto delle dita dei piedi sotto il piede e utilizzare il tuo piede grande per scrivere lentamente le lettere dell’alfabeto mentre si ruota la caviglia e flettere il piede. Una volta finito di scrivere l’alfabeto, scrivere diversi nomi di persone, luoghi e cose per praticare il movimento del piede.

Quando diventi più forte e il tuo recupero progredisce, puoi aggiungere elementi al tuo esercizio per aiutarti a ottenere un tratto più profondo nella tua caviglia e nel piede. Una fascia di resistenza può aiutarti ad esercitare da una posizione seduta mentre ti dà il meglio possibile. Attraversate una fascia di resistenza intorno all’arco del piede o fate qualcuno loop per voi. Prendi le estremità della banda di resistenza in entrambe le mani e usa la banda per dirigere lentamente la tua caviglia in direzioni diverse. Questo non dovrebbe essere un esercizio doloroso, quindi interrompere se il tuo piede fa male.

Una volta che si sente abbastanza bene per mettere il peso sul piede, brevi spunti di camminata giornalieri possono aiutare a guarire e riprendere il movimento più velocemente. Iniziare a camminare con l’aiuto di stampelle e spostare il piede recupero con cautela. Aggiungere un po ‘più peso ogni giorno fino a quando non si può iniziare a camminare senza le stampelle. Rispettare l’avvertimento del medico sull’esercizio o camminare troppo presto dopo l’intervento chirurgico. Prenditi il ​​tempo e evitare di spingere troppo duro, in quanto potrebbe provocare una scarsa ripresa.

Esercizi di manipolazione

Lettere dell’alfabeto

Band di resistenza

Cuscinetto a peso