Tipi di sit-up e scricchiolii

Esercizi addominali, come sit-up e scricchiolio, sono tipicamente utilizzati per rafforzare i muscoli del cuore. Questo tipo di esercizio fisico e il rafforzamento del nucleo aiutano gli individui a ottenere e mantenere una corretta postura, anche rafforzando i muscoli della schiena. Questi esercizi vengono tipicamente eseguiti in set da tre a cinque ripetizioni, tre o quattro volte alla settimana e durano circa sei settimane per mostrare i risultati. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricevi sempre una rimozione dal medico.

I crepiti addominali del pavimento, o sit-up, lavorano i muscoli addominali superiori e inferiori. Questo esercizio comincia con voi sdraiato sulla schiena sul pavimento con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Mettere le mani dietro il collo solo per il supporto, non tirare il collo durante l’esercizio. Arricciate il corpo in su, affondando i muscoli addominali per tirare le spalle dal pavimento. Una volta sollevate le spalle dal pavimento, abbassate nuovamente la posizione di partenza lentamente. Mantenere la tensione nei muscoli addominali durante l’esercizio e ripetere tre o quattro volte.

Questo esercizio utilizza gli stessi principi del crunch addominale con una palla da esercizio per una maggiore stabilità. Iniziare scorrendo la palla di esercizio fino a quando il piccolo della schiena sta toccando la palla. Le gambe devono essere larghe spalle. Mettere la testa e il collo sulla palla e attraversare le braccia sul petto. Dovresti stare comodamente sulla palla in una posizione a tavola. Usa i muscoli addominali per arricciare la tua colonna vertebrale fino alla posizione di crunch. Abbassatevi di nuovo alla posizione di partenza tenendo tensione sui muscoli addominali durante l’esercizio. Questa versione richiede maggiore stabilità e equilibrio rispetto alla crunch addominale.

I muscoli addominali laterali, o obliqui esterni, possono essere isolati usando il torso torsione sit-up. Iniziate in posizione seduta con le braccia ai lati per sostenere. Le ginocchia devono essere piegate. Girare lentamente il tronco da un lato, mantenendo il petto rivolto in avanti. Piegare e raddrizzare le gambe, tirando le ginocchia verso il lato del tuo corpo. Ripetere tre o quattro volte e passare i lati. Questo esercizio richiede più equilibrio e una forte schiena da fare correttamente.

La crisi bicicletta è un esercizio addominale che funziona sia i muscoli addominali che quelli inferiori, nonché i muscoli obliqui o laterali, addominali. Iniziare giacendo sulla schiena con le gambe sollevate e ginocchia piegate a 90 gradi. Mettere le mani dietro il collo o le orecchie per il supporto. Inizia lentamente spostando le gambe avanti e indietro come se si guida una bicicletta. Allo stesso tempo, scricchiola verso l’alto, sollevando una lama di spalla dal pavimento. Si desidera spostare l’ascella il più vicino possibile al ginocchio opposto durante la crisi, ripetendo questo movimento dal lato opposto. Continuare questo schema per 10 ripetizioni e ripetere come desiderato.

Dolori addominali del pavimento

Crunch addominali con palla di esercizio

Torso Twisting Sit-Ups

Cigolio della bici