Lista dei generi alimentari di guardia del peso

Un piano coaching con supporto online come gli Weight Watchers può davvero aiutare a perdere più peso, rispetto al tentativo di perdere peso da soli. Qualsiasi alimento può andare su una lista di generi alimentari di Weight Watchers, ma certi alimenti ti permettono di mangiare di più sul sistema SmartPoints, in modo da sentirti ottimamente pieno, perdere peso e restare energizzato. Massimizzare ciò che si può mangiare per i punti consentiti scegliendo alimenti ad alto contenuto di fibre e proteine. Crea un elenco che aiuta a rendere più facili le scelte alimentari.

Il pianeta degli osservatori di peso

Gli osservatori di peso hanno lanciato Beyond the Scale, una revisione al suo noto programma di perdita di peso, alla fine del 2015. Il programma sottolinea la qualità del cibo, dando un certo numero di SmartPoints ogni giorno, gli alimenti vengono assegnati punti basati sulle loro calorie, grassi saturi, Proteine ​​e zuccheri. Una lista di generi alimentari che massimizza i punti include un sacco di proteine ​​magre, verdure fresche e frutta, latte crudo, cereali integrali e alcuni grassi insaturi chiave.

Metti le proteine ​​magre sulla tua lista

Le proteine ​​Lean sono il fondamento del nuovo piano Oltre la Scala. Il contenuto di proteine ​​di un alimento riduce il suo valore SmartPoints, il che significa che è possibile mangiare più grandi porzioni di proteine ​​magre e rimanere nei limiti di punti. Le taglioline di manzo, come la bistecca a fianco, nonché il pollame bianco e il tonno in scatola in acqua, dovrebbero essere presenti nella tua lista. Aggiungere il pesce congelato o fresco per variare l’assunzione di proteine. Fagioli, lenticchie, uova, prodotti lattiero-caseari non grassi e tofu sono opzioni vegetariane. Quando scegliete le proteine ​​magre, riducete al minimo l’assunzione di grassi saturi, che ha un valore più alto del punto, perché consumare troppo di esso aumenta il rischio di sviluppare Colesterolo e malattie cardiache Quando si acquista, evitare le proteine ​​con panificazione o aggiunta di grassi, come i pesci congelati in salsa di burro. Le carni lavorate, inclusi i cani caldi e la pancetta, hanno valori di punto più elevati, quindi lasciateli fuori dalla tua lista. Si possono gustare alcuni salumi, in particolare quelli che offrono sodio ridotto e contenere meno di 1/2 grammo di grasso per 2 once.

Interi cereali sugli osservatori del peso

Includere anche i cereali integrali sulla tua lista di generi alimentari. Pianta per fare riso e riso selvatico, pasta integrale, orzo, bulgur, grano saraceno e polenta come piatti laterali per i pasti. Mettere le liste sottili o leggere di pane o tortillas sulla lista, utilizzando questi per avvolgere panini o hamburger, sono preferite le opzioni a grani interi, ma non sono necessari per il programma: cereali integrali a grani fini che contengono 1 grammo di zucchero e 3 grammi , O più di fibre sono una buona opzione per la colazione, come il cereale a grani interi a caldo, a condizione che non contiene zuccheri, frutta secca o noci aggiunti, che aumentano il valore SmartPoints. Popcorn freschi o popcorn a microonde etichettati come grasso al 94% di grassi è un buon spuntino; Lascia i mix di riso aromatizzato, riso bianco e pasta di farina bianca e pani dal tuo elenco. Questi alimenti hanno fibre minime, che sono fondamentali per rallentare la digestione, per cui si sente pieno prima e per più tempo.

Aggiungere Fresh Produce all’elenco dei generi alimentari

Metti frutti freschi, congelati e conservati sulla vostra lista – ma assicuratevi di non avere aggiunto lo zucchero. Se amate le frutta secca, scegli quelle senza aggiunta di zucchero – come uva passa – e mantenete le porzioni al minimo perché possono essere calorie dense: la maggior parte delle verdure appartengono alla tua lista di shopping. Scegli il fresco quando possibile, ma le opzioni in scatola e congelate senza aggiunta di salsa, grasso o sale sono anche buone scelte. Mettete verdure acquose e fibrose nella parte superiore della tua lista e li mangiate con l’abbandono, questi sono considerati alimenti liberi che non contano al tuo valore quotidiano SmartPoints. Le insalate di verde scuro, il cavolo, gli spinaci, i fagiolini, il cavolfiore e la melanzana sono tipi di facile individuazione. Acquistare piccole quantità di mais, piselli e patate poiché hanno valori più alti.

Grassi sani, latticini e condimenti

I grassi insaturi dovrebbero costituire la maggior parte dei grassi presenti nell’elenco. Questi includono gli oli di lino, di oliva, di cartamo e di girasole, di avocado, di noci crude e di semi. Weight Watchers raccomanda prodotti lattiero-caseari grassi, come latte scremato, cottage casalingo o formaggio cremoso e yogurt a base di grassi. Latte di soia, formaggio e yogurt sono adatti sostituzioni non casearie. Anche il caffè, il tè, la soda di alimentazione e la soda del club appartengono alla tua lista, a condizione che non dispongano di zucchero. Mettete gli articoli sulla tua lista che aggiungono sapore a verdure semplici, proteine ​​e cereali integrali senza aggiungere punti. Aglio, scalogno, erbe e spezie – senza aggiunta di zuccheri o sale – tutti fanno l’elenco. La salsa di peperoncino, il ketchup, la salsa di soia e la senape sono anche soddisfacenti, come tutte le maionese, le margarine, le salse di insalata o le creme acide grasse.